Przede wszystkim sugeruję Tobie skupić się na realnym celu treningowym, a nie wszystko na raz. Prawdopodobnie dlatego właśnie nie było progresu siłowego i możliwości budowy masy mięśniowej. Ku temu trzeba wprowadzić podstawy, a z tego co piszesz, jest wielce prawdopodobne, że ich brakowało i brakuje nadal. Zastanów się co rzeczywiście chcesz [...]
[...] już by jego klatę narysowało. Obok Dereszowskiej jest to druga osoba, której w TV najbardziej nie trawię. A ten Japończyk z całą pewnością waży grubo ponad 100 kg. Gdyby przy jego wzroście i tym otłuszczeniu ważył 98 kg, to by znaczyło, że masy mięsniowej jest tam tyle co kot napłakał. Zmieniony przez - barnabas26 w dniu 2010-03-30 00:10:41
[...] poprawie sprawności w danym ćwiczeniu, wytrzymałości.... co tylko dla Was jest ważne... i czy w osiągnięciu celu pomogły suplementy. W dużym uproszczeniu : chce zwiększenia masy mięśni mam testować l-L-karnitynę więć w diecie daje duża ilość tłuszczy zwierzęcych po to by L-karnityna pomogła mi je wykorzystać energetycznie... po czym oceniam [...]
[...] martwy ciąg) oraz power clean lub snatched high pull jako podstawowe ćwiczenia. Jeśli zwiększysz swój wynik o 15% w tych 4 ćwiczeniach, zyskasz również 3kg porządnej masy mięśniowej w 9 tygodni. Mięsnie będą tak rozwinięte, że nie tylko będziesz wydawał się dużo większy, ale też dużo potężniejszy. Jeżeli jesteś uzależniony od od ćwiczeń, [...]
[...] ciężar zmiejszając przy tym liczbę powtórzeń w każdym ćwiczeniu - prowadzi to idealnego połączenia obciążenia, objętości i intensywności dla maksymalnych korzyści w budowie masy mięśniowej, siły jak i wycince. Trenując tymi obwodami będziesz kończył każdy trening ciężko, co prowadzi do lepszego progressu z treningu na trening. Twój metabolzim, [...]
[...] zakłada on progresje z treningu na trening co w przypadku zaawansowanych jest nie możliwe. Moje rady są takie: jeżeli podnosisz w przysiadzie ciężar równy lub większy 1.5 x masy ciała i w martwym ciągu około 1.70-2 x to przejdz na trening dla średniozaawansowanych (może być ze stronglifts, może być Bill'a Starr'a) a jeżeli podnosisz dużo więcej [...]
chcę osiągnąć trochę więcej masy.. niekoniecznie masy ud - bo to raczej nie możliwe.. ale kilka cm w klacie i ramionach.. silkę traktuję kulturystycznie - dla poprawy wyglądu.. pojadę teraz masę, poetm skoncentruję sięna spaleniu tłuszczyku.. i tak jakoś będę ciągnął.. nogi tylko symbolicznie - nie uzywam duzych ciężarów, ale robięw [...]
[...] z kregoslupem to proponuje zagadac do Mawashiego ale najpierw przeczytaj to http://www.sfd.pl/temat150514/ 2. plecy rob przed bicepsem 3. rob cos na prostowniki 3. biceps - masy samymi hantelkami nie zrobisz, cwiczenia zlozone to podstawa 4. na triceps masz za duzo serii (12 - a wystarczy 7-8) 5. w cwiczeniach zlozonych stosuj progresje 6. na [...]
[...] potencjalnego klienta w błąd, łudząc go 45% wzrostem. Tak samo megabol, podaje że ludzie którzy uzupełniali diete(a wiec nie brali innych środków)zrobili średnio 2-3kg masy w ciągu 30dni. Czy to nie jest kłamstwo? Takie wyniki cieżko jest osiągnąć nawet na sterydach, a co dopiero na czarnuszce. A 9kg? w 30 dni? Toż to nawet endomorfikowi [...]
To zależy, jak wypełnisz profil to na pewno uzyskasz lepszą pomoc. Co do cyklu deki+vinko to ja jestem za nie. To jest dobre jak chcesz zarysować mięśnie, uzyskać trochę masy i zadbać o rzeźbę, ale jak chesz uzyskać dużo masy (co chyba w braniu koksu jest najważniejsze) to to połączenie wydaje mi się nie trafione. Dekę wal samą, albo dorzuć do [...]
[...] wielki zawód? Tyle tytułem wstępu, przejdźmy do konkretów. Najpierw drobny sprawdzian rozsądku. Wszyscy mamy genetyczne ograniczenia i słabości. Nie każdy zbuduje olbrzymie, masywne ramiona z bicepsem w kształcie góry i nabrzmiałym bicepsem jak u Arnolda w szczycie formy lub obecnie u Colemana. Nie możesz wykonywać programu Ronniego Colemana i [...]
Grunt że do przodu , tak to jest że kasa leci na te suplementy... Białka łowieckiego nie piłem , jedyne białko które jem przez cały czas to Ostrowia innego nigdy nie ruszyłem. Nie wiem czemu Noz IV ludzie sobie chwalą , chociaż tego co mam noz też wymiata w tym że ma małe zawartości kreatyny. Ja dałem zdjęcia z masy , jak chcesz to wpadnij
[...] art. Cdvbkz, to nie jest stricte kulturystyczny trening, Wodyn pisze: ,,przedstawiona rozpiska nadaje sie przede wszystkim do mozliwie najszybszego powrotu do max sily , masy i wytrzymalosci silowej po przerwie lub zakonczeniu regeneracji po cyklu czysto silowym/zawodach... ale jesli ktos np biegal maratony i mial przerwe niech nie liczy na [...]
[...] około 3g/kg wagi ... mało to to nie jest... Tak chciałem dobić do 105kg a tu widze coraz dalej niż bliżej... a to taka dobra podstawa do budowania prawdziwej morderczej masy mięśniowej A co myślicie o megace ?? Fajnie by było jakbym chociaż czasami bywał głodny i zjadał posiłek ze smakiem... Już nie pamiętam jak to jest czuć głód [...]
[...] czystego miecha zrobił i stracił na bf . I to nie chłop jak dąb tylko 170 cm Powiedziałem że juz mu wiecej soku nie pozycze bo on z resztek robi wiecej niz ja z cyklu. Ja radze sie nawodnic miesnie puchnął i psychika lepiej pracuje co skutkuje lepszymi wynikami, i w rezultacie robieniem masy. P.S. tam wyzej Tekst z tym ze za duzo koksu dobry
[...] idzie. Diete odpuściłem tylko dwa razy przy grilu i dzis (urodziny ojca) ale bez alkoholu. Poce się cały czas tyle samo czyli odsyć sporo. Ciesze się że nie było spodków masy mięśniowej a co za tym idzie siły. Dodaje zdjecia dla porównania z prawej wczesniej z lewej teraz. Piszcie czy widzicie efekty. Dokładną wagę podam jutro bo dziś apteka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
;] No ja przez ferie zrobiłem tyle masy co w czasie szkoły w 1,5 miesiąca . 2 tygodnie siedziałem na dupie , żarłem , cwiczyłem i spałem cały czas . :) Warunki były ;p Teraz jakąś okrutną stangnację przyłapałem , ale co tam ;P
Cześć, Na pewno rzuca się w oczy na początku brak białka to znaczy nie brak białka ale braki w białku, przyjmij 2 g białka na kilogram masy ciała bo masz około 1,6 – 1,5 nawet zaleca się go więcej żeby zapobiegać katabolizmowi, w tłuszczu też bym osobiście trochę podbił do minimum jednego grama na kilogram masy ciała ale powiedzmy że do tych 0,7 [...]
Formuła Sally Edwards - dosyć dokładna metoda obliczania HRmax, bo uwzględnia wagę i płeć. Mężczyźni HRmax = 210 - 1/2 wieku - 1% masy ciała w funtach + 4 Kobiety HRmax = 210 - 1/2 wieku - 1% masy ciała w funtach + 0 Ta formuła już jest dokładniejsza niż nasze 220 - wiek, bo błąd tutaj zwykle nie przekracza 5% Formuła Karvonena - chyba [...]
[...] "nadwagą". Ta "niepotrzebna" miostatyna służy do zatrzymania rozwoju mięśni na odpowiednim etapie. Brak takiego hamulca powoduje nadmierny przyrost masy, do którego organizm nie jest przystosowany. Piesek ze zdjęć pokazywanych trochę wcześniej nie jest w stanie przebiec nawet kilku metrów. Może co najwyżej dostojnie się [...]
Amerykaski debiut Pudzianowskiego - po walce
